Aktivitas harian
yang padat merayap, sering kali membuat kita segera ingin istirahat. Namun, hal
ini tidak semudah yang kita bayangkan. Sebagian orang mungkin mengalami
insomnia, sehingga mereka terjaga sepanjang malam. Istirahat yang cukup dapat
mengembalikan energi tubuh yang hilang. Selain itu, kurang tidur juga dapat
menimbulkan masalah pada kesehatan.
Untuk
membuat mata lelah dan mengantuk, coba deh santai sejenak sambil membaca buku,
cuci muka, matikan telepon genggam, dan redupkan lampu sebelum waktu tidur malam.
Jika hal ini tidak berhasil juga, Anda dapat mencoba beberapa tips agar
mendapatkan kualitas tidur yang maksimal, seperti yang dilansir dari laman
Bustle, Kamis, (7/9/2017).
1. Membaca
dan mendengarkan musik
Jika Anda
tidak bisa tertidur, jangan merasa stres selama berjam-jam.
"Beranjak
dari tempat tidur, lalu cobalah membaca atau mendengarkan musik lembut untuk
membantu mengalihkan perhatian otak dan Anda akan merasa ngantuk kembali,"
kata Jamie Logie, instruktur kesehatan dan kebugaran.
Begitu Anda
merasa mengantuk, Anda bisa langsung mencoba untuk tidur.
2. Menghalau
cahaya masuk
Cahaya kamar
yang gelap akan membuat kita lebih mudah untuk tertidur. Jadi, matikan lampu
dan halau semua cahaya yang masuk ke kamar. Ingatlah untuk selalu redupkan lampu
kamar beberapa jam sebelum tidur. Logie mengatakan, terpapar cahaya terang,
seperti televisi, lampu, atau telepon genggam bisa membuat Anda lebih sulit
tidur.
Camilan
sebelum tidur
3. Konsumsi
almond dan pisang
Beberapa
makanan ternyata dapat membuat tidur Anda menjadi lebih nyenyak, semua berkat
nutrisi antistres pada makanan tersebut. Seperti yang dikatakan Julie Tramonte,
sleep advocate dari Verlo Mattress, kacang almond adalah pilihan tepat untuk
dosis magnesium yang santai. Pisang juga memiliki magnesium, serta triptofan
yang mampu merangsang tidur.
4. Latihan
pernapasan
Cari posisi
nyaman pada tempat tidur Anda dan coba lakukan latihan pernapasan 4-7-8.
"Teknik
ini juga dikenal sebagai the relaxing breath dan membantu tidur lebih
nyenyak," terang Tramonte.
Untuk
melakukannya, cukup bernapas melalui hidung selama empat hitungan, tahan selama
tujuh hitungan, lalu hirup keluar melalui mulut pada hitungan delapan.
Infolebih lanjut :
Telp/Wa : 082314151107
Ayo berprestasi bersama Tadika Puri Cabang Terdekat!
Website Pendaftaran http://abclandak.site123.me/
Komentar
Posting Komentar